想要甩掉腹部多余赘肉，塑造紧致腰线？试试这套15分钟腰腹减肥瑜伽吧！本套瑜伽包含一系列针对性的体式，可以有效燃烧腰腹脂肪，强化核心肌肉，让你在短时间内收获理想效果。 15分钟腰腹减肥瑜伽的好处： 燃烧腹部脂肪，塑造紧致腰线 强化核心肌肉，改善体态 促进消化，缓解便秘 缓解压力，改善睡眠质量 瑜伽练习的注意事项： 在开始练习之前，请确保身体已经热身。 循序渐进，量力而行，避免过度用力。 如果感到不适，请及时停止练习并咨询专业人士。

1. 猫牛式吴丹有氧健身操

四肢着地，膝盖与臀部同宽，双手与肩同宽。吸气时，抬头挺胸，拱起背部，像一只猫一样。呼气时，低头驼背，凹陷背部，像一头牛一样。重复10-15次。

2. 船式

仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。吸气时，抬起头部和双腿，同时双臂向前伸直。保持10-15秒，然后放下身体，恢复仰卧姿势。重复10-15次。

3. 平板支撑

俯卧，双肘撑地，双脚并拢。收紧腹部，保持身体呈一条直线，维持10-15秒。重复10-15次。

4. 侧平板支撑吴丹有氧健身操

退烧药是用来降低体温的药物，常见的退烧药有对乙酰氨基酚、布洛芬等。这些药物通过调节体温调节中枢，减少炎症介质的释放，从而缓解发烧的症状。

当体温升高时，我们的血液循环也会受到影响。血液循环是将氧气和营养物质输送到全身各个组织和器官的重要系统。当小孩发烧时，血管会扩张，血液流速加快吴丹有氧健身操，这是为了加快热量的散发和新陈代谢产物的排出。

侧卧，用左肘撑地，双腿并拢伸直。收紧腹部，抬起身体，保持10-15秒。换另一侧重复。重复10-15次。

5. 俄罗斯转体

坐在地上，双腿并拢伸直，双脚离地。双手放在胸前，吸气时向左转，呼气时向右转。重复10-15次。

6. 仰卧举腿

仰卧，双腿并拢伸直。收紧腹部，抬起双腿，与地面垂直。保持10-15秒，然后放下双腿。重复10-15次。

7. 站立侧弯

双脚与肩同宽站立，双臂伸直举过头顶。向左弯腰，同时右臂向上伸直。保持10-15秒，换另一侧重复。重复10-15次。

8. 扭转战士二式

双脚分开站立，左腿向后跨一大步，右腿弯曲成90度。身体向左扭转，右手向上伸直，左手向下伸直。保持10-15秒，换另一侧重复。重复10-15次。

9. 下犬式吴丹有氧健身操

双手与肩同宽撑地，双腿伸直，形成一个倒置的V字形。保持10-15秒，然后放下身体，恢复站立姿势。重复10-15次。 结尾： 坚持练习这套15分钟腰腹减肥瑜伽，你将逐渐感受到腹部脂肪减少，腰围缩小，核心肌肉得到强化。不仅如此，瑜伽还可以改善消化，缓解便秘，释放压力，带来更好的睡眠质量。通过持之以恒的练习，你将收获一个更健康、更苗条、更自信的自己。