在成长发育的黄金时期，维生素 D 对 10 岁儿童至关重要。这种神奇的营养素不仅可以强健骨骼，还可以呵护他们的免疫系统，促进健康成长。本指南将为您揭开维生素 D 的秘密，帮助您为孩子提供最佳的维生素 D 补足方案。 维生素 D 的魔力 维生素 D，又称为“阳光维生素”，是人体健康不可或缺的营养素。它主要通过两种途径获取： 阳光照射：皮肤暴露在阳光下时，会产生维生素 D。 饮食：某些食物，如鱼类、蛋黄、强化牛奶中含有丰富的维生素 D。 维生素 D 的主要作用是： 促进钙吸收：它帮助肠道吸收钙，强健骨骼和牙齿。 增强免疫力：它可以激活免疫细胞，增强身体抵御感染的能力。 调节细胞生长：参与细胞生长和分化，促进健康发育。 10 岁儿童的维生素 D 每日建议摄入量 加拿大卫生部推荐 10 岁儿童的每日维生素 D 摄入量为 400 IU（国际单位）。对于阳光照射不足或缺乏户外活动的孩子，这一剂量可能需要更高。 维生素 D 补充时长 维生素 D 的补充时长取决于多种因素，包括饮食、阳光照射量和孩子的一般健康状况。以下建议可以作为参考： 夏季：当孩子有充足的阳光照射时，通常不需要补充维生素 D。 冬季：由于阳光照射减少，建议补充维生素 D，直到春天阳光充足为止。 全年：对于饮食中维生素 D 摄入量不足或缺乏户外活动的孩子，建议全年补充维生素 D。 维生素 D 补充方式 维生素 D 可以通过多种形式补充，包括： 口服胶囊：方便、剂量准确。 滴剂：适用于婴儿和年幼儿童，可以滴在舌头或食物上。 强化食品：牛奶、酸奶和谷物等强化食品可以提供额外的维生素 D。 维生素 D 过量摄入的风险 虽然维生素 D 至关重要，但过量摄入也可能是危险的。血清维生素 D 水平过高会导致： 高钙血症：血液中钙含量升高，可能导致恶心、呕吐和脱水。 肾结石：过量的钙沉积在肾脏中，形成结石。 组织钙化：钙沉积在心脏、肺和其他组织中，导致器官损伤。 如何预防维生素 D 过量摄入 为了避免维生素 D 过量摄入，请遵循以下建议： 遵循推荐的每日剂量：不要自行增加维生素 D 摄入量。 选择富含维生素 D 的食物：将鱼类、蛋黄和强化牛奶纳入孩子的饮食中。 限制阳光照射：长时间暴露在强烈的阳光下，可能会导致维生素 D 过量。 定期监测血清维生素 D 水平：如果您对孩子的维生素 D 摄入量有任何疑虑，请咨询您的医生进行血液检查。 维生素 D 是 10 岁儿童健康成长必不可少的营养素。通过适当的补充和监测，您可以确保您的孩子获得足够的维生素 D，为他们奠定坚实的健康基础。切记要遵循推荐的剂量，预防过量摄入，让您的孩子充分享受维生素 D 带来的健康益处。

我们要保持宝宝的室内空气湿润。室内空气过干会导致宝宝的鼻腔干燥，加重宝宝的鼻塞症状。可以使用加湿器来增加室内的湿度，或者在宝宝的房间里放置一盆水，增加空气中的湿度。要注意保持室内的清洁，避免室内灰尘和细菌的滋生。

宝宝的个人卫生非常重要，家长们应该教育宝宝养成良好的卫生习惯。例如，勤洗手、不随地吐痰、避免与感冒患者接触等。家长们还应定期给宝宝剪指甲，以免宝宝用手揉眼睛或鼻子时将细菌带入体内。